LineaCalma Flow — Йога для ясності розуму та тіла

02 — ПІДХІД

Історія LineaCalma підходу

LineaCalma народилася з розуміння того, що справжня стабільність приходить через усвідомлені лінійні рухи. Кожна поза, кожен перехід побудовані за принципами вертикальності та ритму, що створює гармонію між розумом і тілом.

Наш метод базується на точності геометрії рухів, де кожна лінія має своє значення. Це не просто фізичні вправи — це медитація в русі, де структура створює свободу.

Ритм у нашій практиці — це не тільки темп дихання, але й внутрішній метроном, який допомагає синхронізувати всі системи організму. Вертикальність рухів створює відчуття простору та легкості.

Лінійність не означає жорсткість. Навпаки, чіткі лінії створюють каркас, всередині якого народжується справжня плавність і грація.

Порада:

Починайте кожну практику з усвідомлення вертикальної лінії хребта — це ваша внутрішня вісь стабільності.

03 — ПЕРЕВАГИ

Чотири стовпи LineaCalma

MOBILITY

Розвиток природної рухливості через контрольовані лінійні розтяжки. Кожен рух спрямований на відновлення повного діапазону рухів.

Регулярна практика збільшує амплітуду рухів на 25-30% за перші три місяці.

BALANCE

Розвиток внутрішнього балансу через асиметричні пози та статичні утримання. Тренування пропріоцепції — здатності відчувати положення тіла у просторі.

Покращення координації помітне вже після перших 10 занять LineaCalma.

BREATH

Усвідомлене дихання як основа кожного руху. Техніки пранаями адаптовані для ритмічної практики. Дихання стає інструментом концентрації та заспокоєння.

Правильне дихання збільшує ефективність кожної пози на 40%.

CALM

Досягнення внутрішнього спокою через медитативний рух. Кожна практика завершується глибокою релаксацією та інтеграцією досвіду.

Учасники відмічають зниження стресу на 60% після місяця регулярних занять.

04 — СТРУКТУРА

Формати наших занять

Заняття йогою LineaCalma у форматі групи

MORNING CLARITY — 45 хв

• 5 хв — центрування та дихальні вправи
• 10 хв — розминка вертикальних ліній
• 20 хв — основна послідовність поз
• 10 хв — релаксація та медитація

Ідеальний формат для початку дня. Активізує всі системи організму та налаштовує на продуктивний день.

EVENING FLOW — 60 хв

• 8 хв — заспокійливе дихання
• 12 хв — м'яка розминка
• 25 хв — поглиблена практика поз
• 15 хв — відновлювальні пози та релаксація

Вечірній формат для розвантаження після робочого дня та підготовки до якісного відпочинку.

FOCUS PRACTICE — 75 хв

• 10 хв — медитативне налаштування
• 15 хв — підготовчі вправи
• 35 хв — глибока робота з позами
• 15 хв — інтегративна релаксація

Поглиблений формат для досвідчених практикуючих, що прагнуть глибшого розуміння методу.

GENTLE START — 30 хв

• 5 хв — дихальна підготовка
• 15 хв — базові пози LineaCalma
• 10 хв — релаксація

Короткий формат для новачків або в дні, коли у вас обмежений час для практики.

05 — РЕКОМЕНДАЦІЇ

Поради для практики 45+

Вік після 45 — це час особливої мудрості тіла. LineaCalma враховує всі особливості цього періоду та пропонує адаптований підхід до йоги.

ПОВІЛЬНІ ПЕРЕХОДИ

Ніколи не поспішайте під час переходів між позами. Кожен рух має бути усвідомленим та контрольованим. Це запобігає надмірному навантаженню та дозволяє глибше відчути кожну позу.

Рекомендація: витрачайте 3-5 секунд на кожен перехід між позами.

КОНТРОЛЬ ДИХАННЯ

Дихання — ваш найкращий провідник у практиці. Ніколи не затримуйте дихання в позах. Якщо дихання стає поверхневим, це сигнал зменшити інтенсивність.

Факт: правильне дихання знижує ризик підвищення тиску під час практики.

СЛУХАЙТЕ ТІЛО

Відрізняйте здорові відчуття розтяжки від неприємних сигналів тіла. Йога має приносити відчуття енергії та легкості, а не втоми.

Важливо: припиняйте виконання пози при першому виникненні неприємних відчуттів.

06 — БАЗОВІ ПОЗИ

Ключові пози LineaCalma

VERTICAL MOUNTAIN

Базова поза для усвідомлення вертикальної лінії тіла. Активізує всі м'язи-стабілізатори та створює відчуття заземлення.

Утримання: 1-3 хвилини з фокусом на диханні та відчутті центральної лінії.

LINEAR WARRIOR

Динамічна поза для розвитку сили ніг та стабільності корпусу. Поєднує елементи балансу з силовою роботою.

Виконання: по 30-60 секунд на кожну сторону з акцентом на рівні лінії тіла.

CALM TWIST

Скручування сидячи для мобілізації хребта та покращення травлення. Виконується з особливим акцентом на збереження довжини хребта.

Техніка: повільне входження в позу протягом 5 дихальних циклів з кожної сторони.

07 — ПРОГРЕС

Ваш шлях розвитку

LineaCalma — це не тільки фізична практика, але й шлях особистого розвитку. Кожен елемент практики сприяє гармонійному розвитку тіла та розуму.

РУХЛИВІСТЬ

Поступове відновлення природного діапазону рухів. Особлива увага приділяється м'якому розкриттю плечового поясу.

Результат: +30% рухливості за 3 місяці регулярної практики

СТАБІЛЬНІСТЬ

Розвиток глибоких м'язів-стабілізаторів для кращого контролю тіла у просторі. Покращення координації та впевненості у рухах щоденного життя.

Результат: значне покращення балансу вже після 10 занять

ДИХАЛЬНА ПЛАВНІСТЬ

Розвиток глибокого, ритмічного дихання як основи всіх рухів. Навчання використовувати дихання як інструмент саморегуляції та заспокоєння.

Результат: зниження стресу на 60% після місяця практики

08 — ПОЧАТОК ПРАКТИКИ

Practice the Line

Готові розпочати свій шлях до внутрішньої ясності та фізичної гармонії? Долучайтеся до спільноти LineaCalma Flow та відкрийте для себе силу лінійного руху.

Індивідуальний підхід до кожного учасника

Безкоштовне ознайомче заняття

Гнучкий графік занять

Clear Mind.Clear Motion.